Slatco Sterzenbach, studierter Diplomsportwissenschaftler, Healthmanagement-Experte und spezieller Berater für die neue Bewegungskampagne von McDonald’s, verrät 6 geheime Powertipps:
1. Leben im Augenblick:
Wenn wir intensiv hören, schauen und fühlen, können wir alles um uns herum und sogar uns selbstvergessen. Durch diese Konzentration auf den Augenblick entstehen Glückshormone.
2. Nutzen Sie Ihren Schlafrhythmus
Schlafen Sie in 1,5 h Rhythmen, also z.B. 6 oder 7,5 oder 9 h, damit Sie nicht in der Tiefschlafphase aufwachen und sich wie gerädert fühlen.
3. Trainieren Sie Ausdauer nach der LongSlowDistance-Methode
Laufen, walken oder radeln Sie langsam und lieber lange mit niedriger Herzfrequenz. Wenn Sie nach dem Training das Gefühl haben, Sie könnten doppelt so lange trainieren, war es richtig.
4. Trainieren Sie Kraft nach der ShortHardIntensity-Methode
Ein Satz pro Übung und Muskel reicht für Anfänger aus! Machen Sie kontrollierte langsame Bewegungen bei 10 bis 15 Wiederholungen, wobei Sie die 15. gerade noch so schaffen sollten.
5. First things first
Erledigen Sie die wichtigen Aufgaben immer zuerst. Dazu gehören Aktivitäten, die Sie beruflich, privat und gesundheitlich wirklich weiter bringen und Ihre körperlichen, emotionalen und geistigen Bedürfnisse befriedigen.
6. Lebensmittel anstelle „Todesmittel“
Steinzeitnahrung für den modernen Homo Sapiens
Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag senken das Risiko, an Krebs zu erkranken um ein mehrfaches. Nüsse, Fisch, Wildfleisch und Hülsenfrüchte waren damals unsere Kost. Unser Körper weiß noch nicht, dass es Fertiggerichte und Fastfood gibt.
| 